အသက်ငယ်ငယ်နဲ့ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်ရမလဲ

အသက်ငယ်ငယ်နဲ့ သွေးတိုးရောဂါမဖြစ်အောင် ဘယ်လိုနေထိုင်စားသောက်ရမလဲ

++++++++++++++++++++++++++

လူငယ်တွေမှာ သွေးတိုးရောဂါ (Young Hypertension) ဖြစ်ပွားမှုက နောက်ပိုင်းမှာ ပိုမိုများပြားလာပါတယ်။ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲလာတာနဲ့အမျှ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့က ပိုအရေးကြီးလာတာကြောင့် လိုက်နာသင့်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အစားအသောက် ဆင်ခြင်ခြင်း (Dietary Changes)

သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိဖို့ အစားအသောက်က အဓိကကျပါတယ်။

• ဆား (Sodium) လျှော့စားပါ

-တစ်နေ့ကို ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း (2,300 mg) ထက် ပိုမစားသင့်ပါ။ အထူးသဖြင့် အသင့်စား အစားအစာတွေနဲ့ မုန့်ထုပ်တွေကို ရှောင်ပါ။

• Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet ကို ကျင့်သုံးပါ

-သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအနှံများနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ပိုစားပေးပါ။

• ပိုတက်စီယမ် (Potassium) ကြွယ်ဝတာတွေ စားပါ

-ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ အာလူးတို့လို ပိုတက်စီယမ် ပါဝင်တာတွေက သွေးဖိအားကို ကျစေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်း (Weight Management)

ကိုယ်အလေးချိန် များလွန်းခြင်းက နှလုံးကို ဝန်ပိစေပြီး သွေးတိုးစေပါတယ်။

• BMI ကို ထိန်းပါ

-မိမိရဲ့ အရပ်နဲ့ အလေးချိန် မျှတအောင် ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျော့ကျသွားရုံနဲ့တင် သွေးဖိအား သိသိသာသာ ကျဆင်းသွားနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း (Regular Exercise)

• တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် (တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ၁၅၀ မိနစ်) လမ်းသွက်သွက်လျှောက်တာ၊ စက်ဘီးစီးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေကူးတာမျိုး လုပ်ပေးပါ။ ဒါက သွေးကြောတွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှု လျှော့ချခြင်း (Stress Management)

လူငယ်တွေမှာ အလုပ်ခွင်နဲ့ လူမှုရေးကြောင့် ဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက သွေးတိုးရခြင်းရဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်း တစ်ခုပါ။

• အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။ (တစ်နေ့ ၇ နာရီမှ ၈ နာရီခန့်)

• တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မိမိဝါသနာပါရာ အလုပ်တစ်ခုခု (ဥပမာ - သီချင်းနားထောင်ခြင်း၊ တူရိယာတီးခြင်း) တို့ကို လုပ်ဆောင်ပြီး စိတ်ကို အပန်းဖြေပါ။

မကောင်းသော အလေ့အကျင့်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း

• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ: ဆေးလိပ်က သွေးကြော နံရံတွေကို ပျက်စီးစေပြီး သွေးတိုးရောဂါကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

• အရက်လျှော့သောက်ပါ: အရက် အလွန်အကျွံ သောက်ခြင်းက သွေးဖိအားကို တက်စေပါတယ်။

ပုံမှန် သွေးပေါင်ချိန် တိုင်းတာခြင်း (Regular Monitoring)

• သွေးတိုးရောဂါက "Silent Killer" ဖြစ်တာကြောင့် လက္ခဏာ မပြဘဲ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာတင် သွေးပေါင်ချိန် စက်လေးထားပြီး ပုံမှန် စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

မှတ်ချက်: အကယ်၍ သွေးပေါင်ချိန်က ပုံမှန်ထက် အမြဲမြင့်နေမယ် (ဥပမာ - 140/90 mmHg နှင့် အထက်) ဆိုရင်တော့ နီးစပ်ရာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး လိုအပ်တဲ့ ကုသမှု ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးကို စနစ်တကျ သောက်သုံးရန်လိုအပ်ပါတယ်။

Dr. Hazel

Ref: Cleveland clinic

#HTinfo

#7887healthcare

#seveneighteightseven

#7887callcenter